Як міцно заснути за 10 секунд: надійний військовий метод

Шарон Акерман у своїй книзі "Розслабся і виграй: виступ на чемпіонаті" описує унікальний військовий метод, розроблений в американській передпольотній школі ВМС, який дозволяє пілотам засипати всього за дві хвилини. Навчання досягненню такої швидкості засинання тривало близько шести тижнів, але метод виявився надзвичайно ефективним навіть у стресових умовах — після вживання кави чи в умовах шуму, таких як стрільба у фоновому режимі. Зазначається, що техніка працює навіть у сидячому положенні.

Основні кроки військового методу засинання:

Повна релаксація обличчя, включно з м'язами рота.
Зниження плечей для зняття напруги і опущення рук уздовж тіла.
Глибокий видих, що супроводжується розслабленням грудей.
Розслаблення нижніх кінцівок, від стегон до ікор.
Психологічне відволікання на 10 секунд, під час якого потрібно візуалізувати спокійне місце, наприклад, луг з квітами або захід сонця.
Якщо спокій не приходить, потрібно повторювати фразу "не думай" протягом 10 секунд.

Після виконання цих дій сон має наступити вже через наступні 10 секунд.

Про це пише Ukr.Media.

Дихальна вправа, яка допоможе швидко заснути.